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25 junio, 2018
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¡Nueva y nutritiva receta para las semanas de verano! Si no sabes qué preparar con este calor, te traigo un plato que seguro encantará en tu casa: bulgur con salsa de piquillo. Una delicia que merece la pena disfrutar y que se convierte en un plato original para sorprender a toda la familia en las reuniones veraniegas.

INGREDIENTES (para 4 personas)

  • 280 grs. de bulgur
  • 2 cebollas grandes
  • 1 calabacín grande
  • 20 ml. de aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Sal y pimienta

PARA LA SALSA

  • 1 bote de pimientos de piquillo
  • 1 lata de atún

ELABORACIÓN

  1. Hervir el bulgur según indicaciones del paquete.
  2. Lavar y trocear la cebolla y el calabacín a tiras (yo las he troceado con el espiralizador).
  3. Saltear las verduras con un poquito de AOVE, sal y pimienta.
  4. Para la salsa, triturar los pimientos de piquillo y la lata de atún.
  5. Una vez cocinadas las verduras, mezclar con el bulgur.
  6. Servir y echar por encima la salsa de piquillo.

¿Te animas? ¡Inicia una dieta saludable y alimenta tu vida! Si necesitas más consejos, recetas y un control de tus avances, no dudes en contratar mis consultas online. ¡Te espero!

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14 junio, 2018
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¡Se acerca el buen tiempo y el verano! Y eso ya se va notando en el cuerpo, aunque la meteorología esté un poco desvariada. En cualquier caso, hoy os traigo una receta de lo más sencilla y deliciosa para disfrutar esta temporada. Un plato nutritivo y perfecto para toda la familia: ¡berenjenas con jamón york! Atent@ a la receta:

INGREDIENTES

  • 1 berenjena
  • 2 tarrinas pequeñas de queso fresco
  • 4 lonchas de jamón york
  • Un puñado de canónigos
  • 10 ml. aceite de oliva virgen extra (AOVE)

ELABORACIÓN

  1. Lavar las berenjenas y trocear en finas láminas. Poner en un recipiente apto para el microondas durante unos 10 minutos aproximadamente (el tiempo dependerá del microondas y el grosor de la berenjena).
  2. Una vez cocinadas, dar vuelta y vuelta en una plancha con un chorrito de AOVE para que se tuesten un poquito.
  3. Cubrir un plato con canónigos y poner encima una lámina de berenjena, queso fresco y una loncha de jamón york. Volver a repetir hasta que no nos queden láminas de berenjena.

¡Y listo! ¿Has visto qué fácil y rápido? ¡Alimenta tu vida con alimentos nutritivos y recetas deliciosas!

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30 mayo, 2018
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Hay recetas que merecen probarse y repetirse, como la crema de espárragos que te traigo hoy a mi blog. Un plato perfecto para esta temporada que aporta grandes nutrientes y sabor.

INGREDIENTES

  • Un manojo de espárragos
  • 150 grs. cebolla
  • 200 grs. patata
  • 10 grs. virutas de jamón serrano
  • 15 picatostes
  • Una cucharada (10 ml.) de aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • 5 grs. semillas de sésamo
  • 1 quesito
  • Sal y pimienta

ELABORACIÓN

  1. Lavar y trocear los espárragos.
  2. Pelar la cebolla y la patata, lavar y trocear.
  3. Pochar las verduras con unas gotitas de AOVE y salpimentar.
  4. Cubrir de agua y dejar que se cueza.
  5. Triturar y añadir un quesito.
  6. Servir en un bol y añadir las virutas de jamón serrano, los picatostes, las semillas de sésamo y unas gotitas de AOVE.

¡Y a alimentar tu día a día! Descubre estas y más recetas en mi blog. ¡No dudes en preguntarme! www.pepamarin.es


25 mayo, 2018
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¡Estamos a punto de entrar en el mes del verano! Y eso ya se nota tanto en las largas horas de día como en nuestra dieta. ¿Tienes ya lista tu despensa para esta temporada? ¿No sabes qué merendar estas tardes? Hoy te traigo una receta muy, muy sencilla y deliciosa para disfrutar con toda la familia: yogur con nísperos de temporada y copos de avena.

INGREDIENTES

  • 1 yogur natural
  • 10 grs. copos de avena
  • 3 nísperos
  • Una onza de chocolate puro 85% cacao

ELABORACIÓN

  1. Poner en un bol el yogur natural.
  2. Añadir una cucharada sopera de copos de avena.
  3. Pelar, trocear los nísperos y añadir.
  4. Rallar la onza de chocolate.

¡Y listo! Con esta delicia combinamos fruta, lácteo y mucha dulzura. ¡No te pierdas la merienda y alimenta tu vida de forma saludable!

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10 mayo, 2018
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Esta primavera llega a nuestro hogar una fruta de temporada muy querida por toda la familia: el níspero de Callosa d’en Sarrià (Alicante). Un bocado cuyo origen se sitúa en China y Japón, aunque no fue hasta hacia el año 1800 cuando se comenzó a cultivar. y cuya pepita madura antes.

Esta pepita, una de las más pronto madura, tiene una piel delgada, resistente y fácil de desprender que anuncian su aparición siempre en la primavera. Aunque durante los últimos años, los cambios climáticos han retrasado su recolección hasta coincidir con frutas veraniegas. A España, por ejemplo, no llegó hasta que el marino mercante Capitán Roig desembarcó en Sagunto, extendiéndola por todo el Levante y Sudeste de la península Ibérica. Esto es, el níspero encontró en la geografía mediterránea el mejor clima para su cultivo, concretamente desde la Marina Baixa en Callosa d’en Sarrià.

Pero, ¿cuál es su valor nutritivo? El particular contenido en fibra soluble y sorbitol, remedio temporal para el estreñimiento. A ello también se le suma la vitamina A, muy necesaria para el buen estado de la piel. Una fruta perfecta para hacer frente a la deshidratación y resecación producida por el sol y el calor.

¿Te unes a la fruta mediterránea de temporada? ¡Alimenta tu vida con frutas de temporada locales, nutritivas y deliciosas!

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27 abril, 2018
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¡La primavera ya se empieza a notar en nuestras despensas! Y este cambio de estación supone algunos quebraderos de cabeza en el hogar, entre los que se encuentra el cambio de alimentación de platos calientes a fríos y semi-fríos. Por esta razón, os he traído una receta de lo más sencilla, nutritiva y deliciosa para disfrutar esta temporada: ensalada templada de alubias.

INGREDIENTES (para 2 personas)

  • Alubias (un bote pequeño)
  • Brócoli pequeño
  • Un puñado de canónigos
  • 6-7 tomates cherry
  • Perejil y cebolla en polvo
  • Sal
  • Aceite de oliva virgen extra (AOVE)

PREPARACIÓN

  1. Lavar las verduras.
  2. Saltear el brócoli en una sartén con un chorrito de AOVE durante unos 3 minutos.
  3. Escurrir y lavar bien las alubias.
  4. Saltear las alubias en un sartén con un chorrito de AOVE, perejil y cebolla en polvo.
  5. Poner en el fondo del plato los canónigos, el brócoli, las alubias y los tomates cherry.

¡Y alimentar tu día a día! Prepara este plato nutritivo y comparte tu experiencia. ¡Recuerda que puedes preguntarme cualquier duda!

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10 abril, 2018
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A pesar del temporal, empiezan a apetecer platos ligeros y deliciosos para preparar en nuestra rutina. Recetas que nos aporten un plus de vitalidad y alimenten nuestras vidas. Por esta razón, hoy te traigo una receta de los más sencilla y exquisita: ¡ensalada de arroz integral! ¡Seguro que le encantará a toda la familia!

INGREDIENTES

  • 60-80 grs. arroz integral
  • 2-3 bocas de mar
  • 1 tomate
  • ¼ de zanahoria
  • 1 cucharada de maíz
  • ½ manzana
  • 2 aceitunas negras
  • Una cucharada de aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Sal y albahaca

ELABORACIÓN

  1. Hervir el arroz integral.
  2. Lavar y trocear las verduras en trozos pequeños.
  3. Una vez hervido el arroz, escurrir y dejar enfriar.
  4. Mezclar todos los alimentos.
  5. Aliñar con sal, albahaca y AOVE.

¡Y listo! Así de fácil puedes empezar a enriquecer tu dieta con este plato primaveral tan apetecible. ¡No olvides compartir conmigo tu experiencia!

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26 marzo, 2018
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Llegan unos días festivos y primaverales idóneos para hablar de una semilla que encanta: las habas. Pero, ¿qué las hace tan especiales a nivel nutricional? Hoy te cuento brevemente las diferencias entre frescas y secas, su valor nutricional y mejor temporada para disfrutarlas en familia.

En primer lugar y, por supuesto, la primavera es una temporada ideal para consumir tanto habas frescas sembradas en invierno como habas secas. ¿En qué difieren? En su valor energético y su contenido en carbohidratos y proteínas.

La semilla de haba cruda tiene un alto contenido en proteínas, potasio, calcio, magnesio, fósforo y hierro en comparación a otras legumbres. El valor de estos elementos, además, se puede ver duplicado o triplicado en las habas secas. Sin embargo, durante la temporada de recogida de habas frescas, estas leguminosas son una buena fuente de fibra y vitaminas del grupo B, como los folatos y la niacina.

Por lo que, ¡no dudes en aprovechar su temporada! Alimenta tu Semana Santa.

Si tienes alguna duda y/o quieres seguir una dieta rica y saludable, ¡contacta conmigo! Estaré encantada de atenderte 🙂

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14 marzo, 2018
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Hay recetas que se merecen un hueco en nuestro recetario familiar, y entre ellas se encuentra mi deliciosa calabaza con espinacas, que, además, con un huevo a la plancha le dará ese toque especial que encantará en tu hogar. ¿Quieres sorprender a todos con un plato nutritivo y exquisito? ¡Adelante!

INGREDIENTES

  • 1 rodaja de calabaza
  • Un puñado de espinacas
  • Una cucharada de queso de untar
  • Un huevo
  • Sal y aceite de oliva virgen EXTRA (AOVE)

PROCEDIMIENTO

  1. Precalentar el horno a 200ºC.
  2. Lavar la calabaza, cortar en rodajas y hornear a 180ºC durante 20-30 minutos aproximadamente.
  3. Lavar las espinacas y saltear. Añadir el queso de untar y mezclar.
  4. Cuando la calabaza esté cocinada, cubrir con las espinacas y con el huevo que previamente habremos cocinado a la plancha con un chorrito de AOVE.

¡Y listo! A disfrutar de una dieta saludable y rica.

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7 marzo, 2018
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¿Quieres preparar un plato delicioso que gustará con creces a toda la familia? Degusta las deliciosas judías verdes con falsa boloñesa y sorprende en casa con una receta nutritiva y saludable.

INGREDIENTES

  • Judías verdes
  • Tomate natural maduro
  • Soja texturizada grano grueso o fino
  • Aceite de oliva virgen extra (AOVE)
  • Sal, pimienta y albahaca

PREPARACIÓN

  1. Hidratar la soja texturizada durante 30 minutos.
  2. Lavar, trocear y hervir las judías verdes.
  3. Lavar, rallar y sofreír el tomate con AOVE.
  4. Transcurridos 30 minutos, escurrir la soja y añadir la salsa de tomate. Añadir las especias.
  5. Mezclar durante 15 minutos.
  6. Añadir las judías verdes, remover y servir.

¿Te animas a probar esta delicia? ¡Alimenta tu vida con una alimentación exquisita!

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Pepa Marín, dietista y nutricionista de Alicante, Elda, Petrer y Monóvar. Encuentra todo sobre nutrición, salud, alimentación y dietas equilibradas y saludables.

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